Понос от энергетических напитков. Смерть от энергетических напитков — какой вред они несут? Чем опасны энергетики, и каковы последствия их постоянного употребления
предлагаю вашему вниманию, дорогие будущие мамочки, комплекс йоги для беременных . Асаны выстроены в логичной последовательности: от руки ног к центру тела — позвоночнику. За напряженными позами всегда следует расслабление или компенсация для натруженных суставов и мышц. Комплекс йоги для беременных рассчитан на 30 минут. Уделите себе немного времени и результаты вас удивят. Удачи! А если появятся вопросы, задавайте их в комментариях.
1. Сиддхасана. Сядьте на пол, возьмите левую пятку и подтяните ее к промежности. Подошву левой ступни нужно приложить к правому бедру. Согните правую ногу и положите правую ступню на левую лодыжку, а пятку правой ноги – возле лобковой кости. Живот немного приподнимите, чтобы пятка ноги в него не упиралась. Если трудно положить ступню сверху на лодыжку, можно положить ее впереди левой ступни на пол. Спину, голову и шею держим прямыми. Прижмите ладони друг к другу на уровне груди в намасте, локти свободно опущены. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Выровняйте дыхание. Свободно глубоко вдыхайте, до конца наполняя легкие воздухом и плавно выдыхайте. Оставайтесь в таком положении минуту. Асана подготавливает тело к последующей практике и создает необходимый настрой на занятия.
2. Сидя в сиддхасане (п.1) сложите пальцы рук в замок и вытяните замок ладонями вверх над головой. Макушкой головы тянитесь вверх, спину держите прямой. Задержитесь на 30 секунд. Не забывайте полно и глубоко дышать.
3. Сидя в сиддхасане (п.1) возьмите руки в замок за спиной и вытяните назад ладонями наружу. Тяните замок повыше вверх, лопатки сведены вместе, плечи опущены, подбородок поднимите вверх.
4. Сидя в сиддхасане (п.1) заведите левую руку запястьем за спину, а правой рукой аккуратно и плавно тяните левую за локоть к себе. Корпус при этом не поворачивайте, сидите очень прямо. Дышите спокойно и глубоко. Поменяйте руку.
5. Сидя в сиддхасане (п.1) обхватите ладонями свои запястья и заведите замок за голову. Не наклоняя голову вперед, тяните одной рукой другую влево. Задержитесь в конечной точке на 15 секунд. Теперь тяните правой рукой замок вправо.
6. Сидя в сиддхасане (п.1) сложите ладони за спиной, чтобы пальцы были обращены вверх к голове. Поднесите ладони вверх над серединой спины, пальцы должны выйти на уровень лопаток. Прижмите ладони друг к другу и отведите локти назад, чтобы не стеснять грудь. Расправьте грудную клетку и приподнимите грудину.
7. Сидя в сиддхасане (п.1) положите левую руку на правое ухо и наклоните голову к левому плечу слегка надавливая на ухо. Задержите на 10-15 секунд и смените руку.
8. Врикшасана. Врикша означает «дерево». В этой позе все тело вытягивается вверх как дерево. Станьте прямо. Возьмите руками правую ступню и прижмите ее к внутренней стороне левого бедра как можно ближе к промежности. Колено отведите в сторону. Руки вытяните над головой, скрестите в запястьях и прижмите ладони друг к другу. Всем телом тянитесь вверх. Постарайтесь удержаться 10-15 секунд. Можно придерживаться за мебель до тех пор, пока не разовьется устойчивость и не укрепится свод стопы. Меняем ногу.
9. Утканасана. Поставьте ступни на ширине бедер. Положив руки на колени, полуприсядьте таким образом, чтобы ваши колени не выходили вперед за стопы, а таз наоборот отклонился назад. Голову поднимите вверх и вытяните руки по направлению взгляда, сложив ладони в намасте. Прогните спину в пояснице и грудном отделе. Задержитесь на 15 секунд и медленно выпрямляйтесь. Асана отлично укрепляет мышцы спины и ног, помогает сохранить бедра стройными и избавиться от лишних отложений.
10. Падангустасана (промежуточная фаза). Ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, следите, чтобы колени оставались прямыми. Обхватите руками большие пальцы ног (в облегченном варианте положите ладони на колени или слегка согните колени), позвоночник вытяните от бедер к шее и поднимите голову. Живот не должен быть сдавленным. Дышите глубоко и спокойно. Задержитесь в этом положении 5 секунд и…
11. Падангустасана (завершающая фаза) …теперь, на выдохе, подтяните голову к коленям. Нормально дыша, задержитесь на 10-15 секунд, вдохните и выпрямляйтесь. Для вас эта асана должна быть не наклоном, а мягким вытяжением позвоночника и прилегающих к нему мышц спины. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к малышу. При малейшем недомогании, занятия следует прекратить.
12. Прасарита падоттонасана. Эта асана расслабляет мышцы нижней части тазовой области, улучшает кровообращение в ногах. Поставьте ноги на ширине 100-120 см (то есть пошире). Для страховки можно опираться ягодицами о стенку. Постепенно на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола. Ступни и ладони должны быть параллельны друг другу. Не округляйте спину, стремитесь к легкому прогибу спины назад. Если комфортно чувствовать себя в этой асане не удается, слегка согните ноги в коленях или подложите под ладони специальные блоки. Зафиксируйте наклон на 15 секунд. Не торопитесь и делайте резких движений. Медленно выпрямляйтесь.
Занятия йогой способствуют гармоничному развитию души и тела . Они помогают искать гармонию в себе, прислушиваться к своему внутреннему миру. Кроме того, йога благоприятно влияет на все системы организма, улучшает самочувствие, приводит мышцы в тонус.
Беременность отнюдь не является поводом для прекращения занятий йогой. Напротив, многие асаны помогут вам не только привести себя в порядок, но и обрести душевное равновесие и снять стресс, ведь всем известно, насколько уязвима нервная система женщин во время беременности.
Польза йоги для организма во время беременности
Как правило, исключаются различные упражнения на скручивания и прогибы из положения лежа. Не следует делать также сильные наклоны вперед.
Во время занятий тщательно прислушивайтесь к собственным ощущениям – не должно возникать напряженности, боли и прочего дискомфорта. В случае его появления, прекратите занятие и отдохните. Между асанами делайте небольшие перерывы , избегайте чувства напряженности в теле.
С наибольшей осторожностью следует заниматься в первый триместр беременности, на сроке до 12-14 недель.
Полезные упражнения йогой при беременности, основные позы
Перед началом занятий примите удобную позу (например, сядьте по-турецки), расслабьтесь и успокойтесь, мысленно подготовьтесь к началу практики, почувствуйте все свое тело и внутреннюю связь с ребенком. Каждую асану выполняйте удобное вам время, в среднем, это пять дыхательных циклов, каждый из которых включает в себя глубокий диафрагменный вдох и постепенный выдох.
Поза бабочки
Сядьте и соедините пятки и ступни ног, подтяните их к животу настолько, насколько вам будет удобно в этой позе. Руки положите на ступни, расслабьтесь. Выпрямите спину, растягивая позвоночник. Важно почувствовать, как ваша спина тянется вверх, а ягодицы одновременно опускаются вниз. Бедра аккуратно расходятся в стороны и расслабляются.
Затем сделайте два-три глубоких вдоха и обопритесь руками об поверхность впереди себя. Голову, плечи, шею следует подать немного вперед, а плечи и локти как можно сильнее расслабить.
Сделайте несколько глубоких вдохов животом, медленно подаваясь вперед. Прогнитесь, чтобы почувствовать как расходятся и расслабляются ваши бедра. Почувствуйте как ягодицы мягко устремляются вниз, до чувства приятного напряжения. В этой позе выполните два-три цикла глубокого дыхания .
Для выхода из позы бабочки сначала верните руки к своему телу, а затем потянитесь, возвращая верхнюю часть тела в вертикальное положение.
Благодаря этой позе увеличивается гибкость таза , что будет способствовать благоприятному течению родовой деятельности.
Поза кошки и коровы
Это основная поза для беременных, которую практикуют для расслабления даже те женщины, которые никогда не слышали о йоге. Ее также рекомендуют врачи-акушеры.
Поза младенца
Исходное положение – стоя на четвереньках . Перед собой положите свернутое в рулон одеяло. Колени разведите немного в стороны, а ступни соедините друг с другом. Ягодицы осторожно опустите на свои ступни, при этом почувствуйте как растягивается позвоночник. Опуститесь на предплечья, а лоб положите на одеяло. Полностью расслабьте шейный отдел, плечи, поясничный отдел, живот, ягодицы. Дышите медленно и глубоко. Представьте, как ваше дыхание как бы окутывает вашего малыша, даря ему покой и уют.
Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.
- Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
- Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
- Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
- Регулирует эндокринную систему.
- Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.
Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.
Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.
С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.
- Внимание - слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
- Сознание - просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
- Естественное дыхание - всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
- Свобода - избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
- Двигайтесь с удовольствием - лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
- Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
- Удовольствие - получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.
Отдых - всегда отдыхать, если это требуется.
Что не надо делать
- Нецелесообразные асаны - избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
- Не лежать на животе.
- Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
- Отдыхать лежа на левом боку.
Как заниматься йогой
Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.
Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.
- Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
- Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
- Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
- Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
- Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.
Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.
Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.
Виды упражнений в йоге для будущих мам
В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.
Поза портного
Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.
- Садитесь на пол и выпрямляете спину.
- Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
- Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
- Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
- Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.
Позиция дерева
Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.
- Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
- Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
- Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
- Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.
Расслабление таза
Помогает расслабить мышцы таза.
- Станьте на колени, обопритесь на локти.
- Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
- Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
- Повторите позицию около 15 раз.
Приседания
Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.
- Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
- Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
- В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
- Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.
Кошачий хребет
Призвана облегчить боль в крестце.
- Станьте на четвереньки.
- Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
- Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
- Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
- Повторите позу несколько раз.
Круг за кругом
Расслабляет мышцы спины и бедра.
- Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
- Дышите глубоко.
- Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
- Повторите четыре раза.
Укрепление мышц тазового дна
- Лягте на спину, колени согните.
- Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
- Повторите упражнение несколько раз.
Время для отдыха
После завершения позиций вы отдыхаете.
- Лягте на бок с одной согнутой ногой.
- Под голову и между ногами можно положить подушечки.
- Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
- Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.
Упражнения в 1 триместре беременности
Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.
Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.
Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.
Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота - это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.
Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.
Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности
Упражнение 1
- Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
- Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
- Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
- Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
- Все движения выполнять медленно и осторожно.
Упражнение 2
- Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
- Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
- Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).
Упражнение 3
Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.
- Сядьте на стул и широко расставить ноги.
- Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
- Наклоните голову назад и сделайте вдох.
- При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.
Упражнения 4
Поза укрепляет мышцы плеч и груди.
- Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
- Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
- Упражнение можно выполнять с мячом в руках.
Упражнение 5
- Сядьте на стул.
- Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
- Локти отведите назад.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6
Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.
- Поднимите руки вверх, через стороны.
- Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
- Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
- Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).
Упражнение 7
- Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
- Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
- Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
- Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
- Повторите упражнения, меняя положения рук.
Упражнения 8
- Сядьте на пол.
- Ноги выпрямите.
- Выполните наклоны вперед и назад.
Второй триместр беременности (4-6 месяц)
Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице - плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.
Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.
Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:
- Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
- Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
- Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.
Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8-12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.
Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).
Позиции для второго триместра:
Упражнение 1
- Сядьте на стул верхом. Руки поместите на животе вокруг пупка.
- Выполнять сидя со скрещенными нога или стоя широко расставив ноги.
- Сделайте вдох носом, чтобы подчеркнуть живот «большой живот».
- Выдохните через рот медленно втягивая и делая «маленький живот».
Упражнение 2
- Встаньте лицом к задней части кресла.
- Держите руки на спинке кресла, стойте прямо.
- Выполните понижение туловища во время выполнения вдоха через нос с акцентом на «большой живот» и поднятой головой.
- Выдохните через нос, и сделайте «маленький живот», втяните голову в плечи.
Упражнение 3
- Встаньте позади стула, руками держитесь за спинку стула.
- Поместите ноги с внешней стороны так, чтобы стопы плотно прилегали к полу.
- Немного согните колени так, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног.
- Поднимайте один раз правую пятку, другой раз левую. Не забывайте голову держать на том же уровне.
- Голову держите в одном положении.
Упражнение 4
- Встаньте позади стула, расстояние между ногами 30-40 см.
- Стопы разверните в противоположные стороны. Упритесь в пол всей поверхностью стопы.
- Присядьте так, чтобы колени значительно выглядывали из-за спинки стула.
- Повторите 5-6 раз.
Упражнение 5
- Займите положение лежа на спине, руки по обеим сторонам туловища.
- Согните ноги в коленях, стопы устойчиво стоят на земле.
- Поочередно выпрямите сначала правую ногу, затем левую, перпендикулярно к телу.
- Повторите позицию 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 6
- Поза: лежа на спине.
- Прямые руки заведите за голову.
- Согните ноги в коленях, ступня устойчиво стоит на земле.
- Сомкнутые вместе ноги положите один раз на правую сторону, один - на левую сторону, поворачивая туловище.
- Повторите позицию 2 раза по 15 повторений в две стороны.
Упражнение
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Выполните наклоны туловища вперед так, чтобы ладонь правой руки дотронулась до левой стопы.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Повторите для другой половины.
Третий триместр беременности (7-9 месяц)
Для многих беременных женщин третий триместр запоминается усталостью и болью в спине. Проблему могут облегчить регулярные и не очень интенсивные занятия йогой. Польза для здоровья:
- снижение стресса;
- уменьшения риска развития диабета;
- снижения боли в позвоночнике.
Самыми важными на этом этапе являются релаксационные позы, которые позволяют отдыхать, расслабляться и концентрировать внимание.
3 триместр характеризуется и тем, что вместе с ростом живота сильно смещается центр тяжести тела беременной. Желая поддерживать вертикальное положение, будущая мама постоянно напрягает мышцы вокруг позвоночника.
Упражнения могут выполняться, опираясь на стену ногами или плечами, что разгрузит позвоночник и поможет поддерживать равновесие.
Упражнение 1
Разгрузка мышц вокруг позвоночника.
- Сядьте удобно на стуле и откиньтесь на спинку.
- В руки возьмите веса (максимум 0,5 кг). Слегка согните руки в локтях и опустите вниз.
- Голову наклоните к полу и медленно поднимите руки на высоту плеч и медленно опустите.
- Повторите упражнение по 8 раз за три серии. После каждой серии сделайте 4 глубоких вдоха.
Упражнение 2
- Сядьте верхом на стул, спина прямая.
- Руки, согнуты в локтях, поместите на плечи.
- Делайте круговые движения руками и плечами. Руки вверху (вдох), внизу (выдох).
Упражнение 3
Предотвращает боль в поясничной области и увеличивает диапазон движений позвоночника.
- Сядьте верхом на стул, руки положите на бедра.
- Наклоните туловище в правую сторону (левая рука над головой).
- Наклонитесь в левую сторону (правая рука над головой).
Упражнение 4
На растяжение.
- Встаньте коленями на одеяло.
- Сцепите руки за спиной - удлиняя позвоночник.
- Откройте грудь, плечи, расслабьте ноги.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
Упражнение 5
- Растяжение внутренней поверхности бедер и промежности
- Сядьте на пол, колени согните и разведите в стороны.
- Подошвы ног соедините друг с другом. Ладонями охватите стопы.
- Локтями нажмите на колени (вдох), вернитесь в исходное положение (вдох).
Упражнение 6
- Сядьте на одеяло, скрестив ноги.
- Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
- Расслабьте колени, бедра.
- Работайте с дыханием, дышите ровно, тихо и спокойно.
Упражнение 7
- Лягте на бок. Положите одеяло или подушку под голову и под колени.
- Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.
Внимание
Прежде чем заниматься йогой, необходимо запомнить несколько основных правил:
- Получить у своего гинеколога разрешение заниматься йогой.
- Во время выполнения позы убедитесь, что дыхание нормальное, ровное и спокойное.
- Не занимайтесь после еды.
- Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в удобной, не стесняющей движения одежде.
- Избегайте упражнений с сильными стрессами тела: прыжки, подскоки. Силовых тренировок и поднятия тяжестей.
- Переходите от простых асан к более сложным. Выбирайте время суток, когда температура не превышает 20 градусов.
- Всегда держите питье под рукой (охлажденную негазированную минеральную воду).
- Если какая поза или упражнение вызывает у вас дискомфорт, замените его другим.
- Наиболее благоприятное положение, сидя и лежа на левом боку и с поддержкой.
Энергетики - безалкогольные или слабоалкогольные напитки, которые оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему. После первой выпитой баночки появляется долгожданное облегчение и способность работать в ускоренном ритме. Это настоящее спасение для студента, офисного работника, спортсмена, водителя, посетителя ночного клуба, а также просто уставших людей, которые хотят повысить тонус своего организма. Всем кажется, что энергетические напитки - это современное изобретение. Однако многие их составляющие компоненты использовались в качестве ободряющих средств с давних времён.
Но мало кто знает, что передозировка энергетическими напитками приводит к быстрому истощению ресурсов организма. Давайте подробно разберём этот вопрос и выясним энергетические напитки - это вред или польза для организма? Что за симптомы будут при передозировке энергетиками и какие методы оказания первой помощи понадобятся при необходимости.
Состав энергетических напитков
Производители энергетиков твердят, что их напитки приносят только пользу и с каждым днём придумывают новые вкусы. Из каких активных компонентов состоят энергетические напитки?
- Кофеин. Этот компонент входит в состав почти всех энергетиков. Воздействует на организм в качестве стимулятора.
- Таурин. В одной банке напитка содержится 400–1000 мг вещества. Это сульфокислота, скапливающаяся в тканях мышц. Применяется в качестве биологически активной добавки. Ему приписывают антиоксидантные свойства. По медицинским данным, таурин не имеет никакого влияния на организм.
- L-карнитин. Применяется для усиления обмена веществ и понижения утомляемости. Стоит отметить, что это вещество самостоятельно вырабатывается организмом в достаточном количестве.
- Гуарана и женьшень - аптечные растения, имеющие биостимулирующие, общетонизирующие действия.
- Витамины группы B. Применяются для активизации метаболических процессов.
- Мелатонин для настройки суточных ритмов организма, регуляции работы клеток головного мозга.
- Матеин. Вещество, имеющееся в чае мате из Южной Америки. Экстракт древнего дерева справляется с чувством голода и устраняет лишний вес.
Кроме того, практически все энергетики сильногазированные и содержат в составе огромное количество угольной кислоты.
Виды энергетиков
Тонизирующие напитки использовались ещё на первых этапах развития цивилизации. Древние энергетические напитки относились к стимуляторам натурального происхождения. В качестве энергетика использовался чай, травы, листья коки.
Современные энергетические напитки бывают следующих видов:
Вред энергетиков на организм человека
Многие думают, что от употребления энергетика восполняются ресурсы организма, в то время как вред энергетических напитков на организм человека при чрезмерном употреблении давно доказан учёными. Энергетик стимулирует работу сердечной, нервной и эндокринной систем. В результате употребления организм испытывает стресс и начинает работать с удвоенной скоростью, выбрасывая в кровь адреналин. В таком состоянии ресурс внутренних органов понижается, а тонус организма повышается.
Нельзя забывать, что существуют определённые противопоказания к употреблению энергетических напитков:
Симптомы отравления энергетиком
После употребления энергетического напитка нервная система возбуждена, повышается способность к труду, бодрость, настроение повышенное. После прекращения действия стимулятора приходит усталость, раздражение, депрессия и человек начинает пить энергетик снова, чего делать категорически нельзя.
От чрезмерного употребления энергетических напитков и превышения рекомендованной суточной, возможно, появление следующих симптомов передозировки:
Со временем при частом применении энергетиков расшатывается нервная система, появляется расстройство желудочно-кишечного тракта. При частой передозировке у человека может возникнуть расстройство психики. В редких случаях при сильной передозировке энергетиками отмечены случаи смерти от остановки сердца.
Первая помощь при отравлении энергетическими напитками
В случае если после употребления энергетического напитка человеку стало плохо ему нужно оказать первую помощь. В тяжёлых случаях нужно доставить больного в медицинское учреждение.
- Очистить желудок от остатков напитка, вызвав рвоту.
- Обеспечить доступ свежего воздуха.
- Приём сорбентов и обильное питье помогут быстрее организму очиститься.
- Если человеку стало очень плохо, у него учащённое сердцебиение, красное лицо, повышенное давление или он потерял сознание, то не медлите - вызывайте скорую помощь.
Употреблять энергетические напитки можно, но только не на регулярной основе, в рекомендованных дозах, когда человек полностью здоров, не имеет противопоказаний и хронических заболеваний.
Энергетические напитки - достаточно недавнее изобретение человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Надо взбодриться - выбираешь баночку с высоким содержанием кофеина. Поднять настроение на вечеринке - покупаешь слабоалкогольную газировку. А еще есть и витаминные энергетики. Всего одна банка напитка - и вы готовы к действиям снова и снова… Поколение пепси и не заметило, как плотно подсело на энергетики.
Безалкогольные и слабоалкогольные энергетические напитки сегодня уже стали привычными. Усвоение компонентов этих газированных напитков и наступление эффекта происходят мгновенно, а стимулирующее действие длится гораздо дольше, чем у кофе. К тому же его можно употреблять при вождении автомобиля. При всем этом, энергетические напитки запрещены во Франции, Дании и Норвегии. В этих странах они продаются только в аптеках, так как считаются лекарством. Медицинское ограничение на использование энергетиков - не более одной банки в сутки, и то при сильной необходимости! Заявление, что энергетический напиток обеспечивает организм энергией, является голословным. Содержимое красивой банки только открывает путь к внутренним резервам организма, т. е. выполняет функцию ключа, вернее, отмычки. Другими словами, сам напиток никакой энергии не содержит, а только использует вашу собственную энергию. Мы как бы берем у себя энергию в долг. Однако рано или поздно этот долг придется вернуть, и с процентами – в виде усталости, бессонницы, раздражительности и депрессии. Особенно опасно смешивать энергетический напиток с алкоголем - вещества, входящие в состав энергетиков, усиливают отравляющее действие алкоголя на организм.
Энергетические напитки содержат таурин и глюкуронолактон. Содержание таурина в несколько раз превышает допустимый уровень, а количество глюкуронолактона, содержащееся в двух банках напитка, превышает суточную норму почти в 500 раз (!). В случае превышения допустимой дозы не исключены побочные эффекты: тахикардия, психомоторное возбуждение, повышенная нервозность, депрессия. Энергетики противопоказаны при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, глаукоме, нарушении сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину. Их нельзя пить детям, беременным и кормящим женщинам, людям с повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, нарушениями сердечной деятельности, гипертонической болезнью и др.
Более того, систематическое употребление энергетических напитков может вызвать зависимость. Без них человек через какое-то время достигает фазы истощения, испытывает вялость, слабость и ищет средство для снятия такого состояния. Причем, наибольшую опасность коктейли представляют именно для падкой на «яркие пузырьки» молодежи.